Les conseils de Sandra
Sandra vous donne trucs et astuces afin que vous trouviez le bien-être physique et mental une habitude à la fois.
Qui est Sandra?
Massothérapeute, nutritionniste, coordonnatrice du programme Yoga/Pilates/Méditation du PEPS et amoureuse de la vie, Sandra Tremblay est animée par le bien-être. Ses nombreuses compétences et son désir de partager l'amour de soi se rejoignent dans les conseils qu'elle vous offre.
Tous ses conseils favoriseront votre bien-être dans l'immédiat et dans une vision à plus long terme. Suivez son inspiration vers un quotidien plus sain et agréable, tout en simplicité et en sourire.
Pour votre posture
Vos épaules sont crispées? Votre bas du dos est tendu? Et que dire de vos muscles fessiers! Suivez les capsules de Sandra pour vous réconcilier avec votre chaise de bureau.
Bas de dos et fessiers
Et hop, on bouge!
Une pause pour les épaules
Pour votre humeur
L'une des armes secrètes de Sandra est son sourire, tant pour elle-même que pour les autres. Si simple et puissant, le sourire est le meilleur allié dans votre bien-être. Ses bienfaits sont multiples, voyez par vous-même!
Il augmente la production des hormones du bonheur
- Le sourire stimule la production de neurotransmetteurs, tels que l'endomorphine, la dopamine, l'ocytocine et la sérotonine, qui procure une sensation de bien-être.
- Sourire diminue également le stress par la régulation du cortisol.
Il favorise la respiration tridimensionnelle
- Il permet la convergence de tous les muscles associés à la respiration sur celle du diaphragme.
- En souriant, vos cellules sont réoxygénées plus rapidement et votre système immunitaire est stimulé.
Et surtout, il vous reconnecte à votre cœur, votre simplicité, votre humanité.
- Le sourire rend plus confiant et aide à diminuer les soucis.
- Il a la capacité de programmer notre état d’esprit.
Pour votre bienveillance
Nous sommes notre plus sévère critique. Soyez gentil envers vous-même et parlez vous comme vous parlez à un ami. L'auto-compassion vous rendra plus fort parce que vous serez en paix avec vous-même. Aimez-vous, aimez votre entourage, aimez votre vie, c'est si important!
Lâchez prise
- Développez la résilience et accueillez le chaos; rien n’est parfait.
- Posez vos actions en toute conscience, selon vos possibilités.
Écoutez votre cœur
- Posez-vous la question: Qu’est-ce que je ressens en moi, ici et maintenant?
- Apprivoisez et acceptez vos émotions, elles sont valides et ont une raison d'exister.
Ouvrez votre esprit
- Vos actes et vos pensées sont teintés par vos peurs et vos blessures, apprenez à en reconnaître les signes.
- Donnez-vous le droit à la nouveauté, à la différence.
Exprimez votre gratitude
- La reconnaissance se cultive, comme un jardin. Faites-la fleurir!
- Ne prenez rien pour acquis et savourez chaque petit bonheur autour de vous.
Pour votre détente
Yoga, Tai Chi et Qi gong
Ces pratiques apaisent le corps et à l’esprit dans chaque geste, dans chaque posture. Concentrez-vous sur votre respiration pour mieux rythmer votre corps.
Le mandala
Ce coloriage méditatif favorise la relaxation mentale et physique, en plus de développer votre concentration et votre créativité.
La marche en nature
Où que vous soyez, portez une attention particulière à votre respiration, à vos mouvements et aux sensations intérieures afin de créer un ancrage profond dans l’instant présent.
Chanter, faire des sons
Les fréquences ont un effet sur le cerveau et agissent de plusieurs façons sur les organes du corps et sur les fonctions corporelles. Laissez les vibrations vous apporter le bien-être.
La méditation
Pour une meilleure gestion du stress, une meilleure concentration, un sommeil plus réparateur, de meilleures performances scolaires, la médiation fait partie des outils préférés de Sandra. Elle est d'ailleurs l'une des guides de médiation lors de nos séances hebdomadaires.
Nous avons une page entière dédiée à la méditation pleine conscience et à ses nombreux bienfaits. Vous y trouverez également les informations nécessaires pour vous joindre à nous lors de nos pauses bien-être, à tous les mercredis.